5 Dicas para teres uma Anca Solta

Em resposta a alguns pedidos, coloco as minhas dicas para teres uma anca solta. Se como eu, és uma bailarina de Dança do Ventre e adoras um quadril capaz de fazer muitas coisas com facilidade e controlo, aqui vão as minhas 5 dicas para ti:

1. Não uses os teus quadríceps (músculos das coxas) sempre que realizas um movimento de anca, mas sim apenas quando queres intensificar o movimento. O mesmo se aplica aos abdominais e glúteos. Se estiveres sempre a contrair estes músculos, estarás sempre a fazer movimentos fortes/tensos. Em vez disso, tenta usar mais os músculos da panturrilha (gémeos), fazendo força com os pés contra o chão, assim terás movimentos amplos e isolados, mantendo a anca solta.

2. Solta os joelhos também, não estejas sempre com os mesmos flectidos nem esticados. Para poderes mover a anca/quadril à vontade e intensificar os movimentos sempre que quiseres, mantém os joelhos sempre prontos para a acção. Só esticas as pernas (bloqueando assim os joelhos) quando quiseres intensificar movimentos, quando queres deslocar-te em palco com movimentos com origem na Dança Clássica, como giros, chassez e arabesques, e também quando estiveres só a dançar com a parte superior do corpo - braços, ombros, peito...

3. Quando quiseres movimentar a anca, mantém o peso do teu corpo atrás, mais nos calcanhares, para que as pernas fiquem livres para se movimentar e, consequentemente, a anca também. Nesta altura, o teu centro energético é o ventre, ligado à terra. Muda o peso para a frente (para a parte da frente dos teus pés) quando quiseres ser mais aéreo ou trabalhar em relevé, com o centro energético no peito.

4. Dança com os teus joelhos um pouco para fora (calcanhares virados um para o outro) como no ballet (mas não tanto), e também com o cóccix ligeiramente encaixado (sem contrair abdominais ou glúteos, usando a apenas o músculo pélvico para realizar a rotação). Esta dica ajudou-me muito com o meu shimmy egípcio.

5. Trabalha a flexibilidade das articulações da tua anca/quadril, para facilitar a movimentação. Há muitos exercícios de alongamentos para isso, podes mesmo usar como aquecimento antes de começares a dançar. Procura posições de Yoga para isso!

O que achas destas dicas? Adicionarias alguma?